«Ушки» на бёдрах раздражают многих, но с ними можно успешно бороться и даже одержать полную победу. Для этого обратите внимание на правильное питание и спорт, в частости, на упражнения, которыми мы с вами сейчас поделимся.
Перед тренировкой:
- обязательно разомнитесь,
- начинайте тренировку не раньше, чем через 1,5 часа после еды,
- все упражнения выполняйте по очереди, формируя из них один круг упражнений. Для видимого эффекта завершите три круга упражнений за один раз,
- после тренировки хорошо потяните мышцы.
Приседания с мячом
- выполните приседание (заранее прочитайте о правильной технике приседаний),
- невысоко подбросьте мяч над головой,
- выполните упражнение 40 раз.
Наличие меча необязательно, но желательно. При его отсутствии можно выполнять обычные приседания.
Выпады прыжками
- колено сгибайте под углом в 90°,
- коленом второй ноги не касайтесь пола,
- выполните по 20 выпадов на каждую ногу.
Глубокое плие
- исходное положение: ноги чуть шире плеч, при этом носки смотрят врозь,
- приседайте глубоко,
- колени сгибайте под углом в 90°,
- выполните упражнение 30 раз.
Если вы всерьёз решили изменить свою фигуру, то в совокупности с этими упражнениями старайтесь также правильно питаться, больше ходить, освоить ролики и посещать корректирующий массаж.
Надеемся, что у вас получится добиться той внешности, к которой вы стремитесь!
GIF-анимация: канал «Workout — Будь в форме!»