Разумеется, начать следует с питания: как только уйдет жир с боков и животика, силуэт станет более привлекательным. Питайтесь дробно, по пять-шесть раз в день, пейте больше воды и зеленого чая без сахара. Чтобы ускорить метаболизм, добавьте в рацион
кисломолочные продукты,
грейпфруты,
все виды капусты — от белокочанной до брокколи.
Именно благодаря им живот становится плоским, а жир сжигается быстрее.
Теперь — упражнения.
1. Разминка. Нельзя делать упражнения, предварительно не разогрев все мышцы. Потянитесь, выполните наклоны и приседания, попрыгайте в течение 2-3 минут. После этого начинайте упражнения. Заранее поставьте таймер на 20-45 минут — этого времени вполне достаточно для эффективной работы над областью талии.
2. Обруч. Чем он тяжелее, тем заметнее и быстрее будет эффект, однако если вы долгое время не занимались спортом, начинайте с более легкого обруча и постепенно увеличивайте вес и продолжительность занятия. В норме можно посвящать обручу по 10 минут в день. Упражнение улучшит кровоток и поможет мышцам живота прийти в тонус.
3. Повороты. Подойдут повороты в положении стоя в стороны. Возьмите в руки по гантели с небольшим (до 1 кг) весом и выполняйте повороты по 20 раз в обе стороны, делая 2-3 подхода.
4. Наклоны. Так же, стоя, наклоняйтесь в разные стороны, чтобы рука с гантелей скользила вдоль тела примерно до уровня колена — по 20 раз в каждую сторону, 2-3 подхода.
5. Скручивания в положении лежа. Если остались силы, лягте на коврик, согните ноги в колеснях, прижмите поясницу к полу и, напрягая мышцы пресса, поднимайте плечи и лопатки от пола, разворачивая их поочередно в разные стороны. По 20 раз в каждую сторону, 2-3 подхода.
Уже через 2 недели вы заметите, что талия стала уже на 1-3 см. Начало положено!
Фитнес-советы от экспертов:
