Офисная жизнь сурова. Когда весь день сидишь за компьютером, тело устраивает забастовку: стреляет болью в шее и плечах, бомбардирует онемением рук и тяжестью в ногах. Чтобы не проиграть в этой войне, делаем небольшую разминку: несколько несложных упражнений, которые можно сделать прямо за рабочим столом, сделают жизнь намного приятней (а хруст в спине — тише).
Голова и шея
Головная боль — бич всех офисных работников. А возникает она из-за недостатка двигательной активности, сопряженного с привычным положением шеи при работе за компьютером (она как бы выдвигается вперед). Нам помогут следующие упражнения:
— Наклоны головы вперед и назад — 10 раз.
— Наклоны головы в стороны — 10 раз.
— Вращения шеей — 10 раз.
Эти нехитрые движения помогут снять напряжение с мышц шеи и разогнать кровь по тканям.
В тему: Как помочь себе при головной боли: 5 способов, о которых вы не знали
Плечи
Чтобы плечи не затекали, поможет следующее:
— Приподнимите плечи и сделайте ими вращательные движения — 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
— Разведите руки в стороны, согните в локтях и сделайте 5-8 пружинящих движений локтями назад.
— Соедините руки в замок и как следует потянитесь вверх, стараясь не слишком прогибаться назад в пояснице.
— Соедините руки в замок и потянитесь вперед, округляя спину.
Правильные и регулярные упражнения помогут привести в порядок и другие части тела: Как сделать бразильскую попу к лету? Четыре эффективных упражнения
Глаза
Не забывайте о глазах! Весь день бегая по строчкам на экране, они тоже нуждаются в расслаблении.
— Закройте глаза и повращайте глазными яблоками: 5 раз справа налево и столько же — слева направо.
— Не открывая глаз, мысленно представьте несколько предметов черного цвета. Например, черная машина, черное платье и т. п.
— Положите пальцы на брови и несколько раз помассируйте их круговыми движениями.
Кстати, за свежесть наших лиц отвечает не только зарядка: 4 табу перед сном, которые вызывают бессонницу и нездоровый цвет лица
Пальцы
Помните детскую разминочку для пальцев? «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали. А теперь мы отдохнем и опять писать начнем». Эта мини-зарядка для кистей и запястий по-прежнему актуальна:
— Несколько раз энергично сожмите и разожмите пальцы.
— Сделайте 8-10 вращательных движений запястьями.
— Встряхните кистями рук, сбрасывая напряжение.
Заботясь о здоровье рук, не забывайте и об их красоте: Трендовый маникюр на лето: 7 идей красивого дизайна, которые поднимают настроение
Ноги
Те, у кого ноги к концу дня не затекают и не напоминают по ощущениям каменные колодки, могут проигнорировать следующее упражнение. Но, сдается нам, таких счастливчиков немного. Итак, чтобы оживить ноги:
— В положении сидя поочередно поднимите и вытяните ноги вперед, задержавшись в этом положении на 10 секунд.
— Сделайте по 10 вращательных движений ступнями — сначала одной, потом другой.
— 10 раз медленно поднимите и опустите пятки, чтобы ступня касалась пола лишь пальцами. Если на вас туфли на каблуках, то их лучше снять.
— Встаньте из-за стола, сделайте шаг назад. Обопритесь на стол руками и наклонитесь вперед так, чтобы колени не сгибались, а ступни стояли на полу.
Почувствуйте, как после этой разминки-пятиминутки отпустило затекшие мышцы, а суставы расслабились и стали подвижнее. Теперь выпейте стакан воды, и можно вновь приниматься за работу!
Чтобы всегда быть в отличной форме, неважно, на работе или вне ее, советуем обратить внимание на подборку несложных, но эффективных упражнений: Грация кошки: упражнения на растяжку, чтобы выглядеть еще соблазнительнее. Показывает тренер
