Среди наших знакомых нет ни одного, который с гордостью бы заявил, что спит по восемь часов в день. И зря мы отмахиваемся от важности ночного отдыха: из-за этого страдает и самочувствие, и красота. Люди, которые недосыпают, кажутся остальным непривлекательными, окружающие подсознательно избегают общения с ними — так шведские ученые говорят! Чтобы не попасть в эту категорию, мы решили разобраться, что нам мешает спать, а что продлевает сон до заветных восьми часов.
Что мешает нам высыпаться
Отвлекающие факторы. Не все могут похвастаться отдельной спальней. Одна комната служит и местом для отдыха, и рабочим кабинетом, и гостиной. Тут сосредоточена масса отвлекающих вещей: ноутбуки, телевизор, желание пообщаться с близкими чуть подольше. Когда мы должны уже отходить ко сну, все эти факторы продолжают стимулировать наш мозг. Ну какие тут объятия Морфея?!
Синий свет гаджетов. Давайте честно: мы все пропадаем в смартфонах перед сном. Да, о пагубном влиянии синего света на здоровье и о том, как важно устраивать себе мобильный детокс, знают даже дети. Но сделать это непросто. Даже когда мы лежим в кровати, рука предательски тянется к телефону... и ночная нега снова откладывается на час-другой.
Как решить проблему
Действовать предлагаем постепенно. Нет, выбрасывать гаджеты и покупать новую квартиру не надо. Давайте посмотрим, как бы изменился наш сон, если бы мы следовали некоторым хитростям.
Хитрость № 1. Выбираем мягкую кровать
Спать на раскладном диване неудобно, лучше выбирать кровать. И обязательно с мягким изголовьем и уголками. Во-первых, на такой опоре будет комфортно расположиться, взять телефон и проверить вашу ленту в соцсетях за раз (а потом, глядишь, и смартфон вы замените на увлекательную книгу перед сном).
Во-вторых, если во время сна вы постоянно боретесь с подушкой и одеялом, то наверняка бьетесь о твердое изголовье кровати и просыпаетесь. С мягким наполнителем этого не произойдет.
В-третьих, кровать с закругленными уголками, например, такая, как Рибера, спасет ваши ноги и руки от синяков и резкого подъема посреди ночи.
Желаемый результат
+ 20 минут ко сну.
Хитрость № 2. Подбираем то самое одеяло
Вы спите, батареи жарят — вы скидываете одеяло, а под утро просыпаетесь от холода. Да уж, настроение подпорчено на весь день. Чтобы этого не случилось, надо найти такое одеяло, под которым держится комфортная температура всю ночь. И тут следует обращать внимание на состав, а не на цену.
Выбирайте такие модели, материал которых пропускает воздух. Это может быть одеяло с искусственным лебяжьим пухом внутри и чехлом из микрофайбера. Тело оно не перегревает, и в таком уютном коконе захочется провести все выходные (и будни).
Желаемый результат
+ 20 минут ко сну.
Хитрость № 3. Добавляем к матрасу наматрасник
Один матрас — хорошо, а матрас + анатомический наматрасник — еще лучше! Последний разгрузит позвоночник, суставы, и вы сможете качественно отдохнуть. Ищите модели с рельефной поверхностью. Стяжка наматрасника гарантирует, что ваше постельное белье останется на кровати, и знаменитая строчка Чуковского — «одеяло убежало, улетела простыня» — останется жить только в стихотворении, а не наяву. Мы бы посоветовали практичные модели: двусторонние наматрасники Form Holl Mix Plus.
Желаемый результат
+ 20 минут ко сну.
Хитрость № 4. Берем наволочку, которая чувствует тепло
Иногда ложишься спать с тысячей мыслей в голове. Они все кружатся и не дают отдохнуть. Советуем отпустить этих навязчивых товарищей и в прямом смысле остыть... в подушке. Наволочка с охлаждающим гелем подарит вам приятное расслабление, а вашей коже — тонизирующий эффект. Вы же помните, что для красоты холод полезнее тепла? Не переживайте: изделие практичное, оно выдержит все стирки и своих волшебных свойств не растеряет.
Желаемый результат
+ 15 минут ко сну.
Экстрахитрость № 5
Каждая мама мечтает спать нормально, а не просыпаться в три часа ночи от детского плача или приставучего «Ну маааам, вставай!». Причиной таких ночных инцидентов может стать неудобная детская кровать. Малыши часто бьются о холодные стены или падают на пол.
Решаем проблему двумя способами: сооружаем небольшие ограждения для «любителей полетать» во сне или мягкие бортики, как у кроватки Алан, для любителей поспать у самой стенки. Так вы и детские чресла не застудите, и сами спокойно проспите полноценные восемь часов!
Желаемый результат
+ 15 минут ко сну и + 100500 к хорошему настроению!
А вы знали, что спальня может многое о вас поведать? Читайте здесь: Что говорит о характере женщины ее спальня: рассказывает психолог.
