Конечно. Сегодня для беременных существуют специальные программы в фитнес-клубах и спортивных центрах. Тренер разработает для вас программу с учетом рекомендаций врача. Если же вы хотите заниматься самостоятельно, следует помнить о ряде правил и ограничений.
Выбираем экипировку
Один из главных моментов – это правильная одежда для занятий. Пояс спортивных брюк не должен стягивать талию. Кроссовки должны обладать хорошими амортизационными свойствами и не скользить.
К числу «маст-хэв» вещей будущей мамы можно отнести спортивный топ Puma, который хорошо поддерживает грудь, не давит на живот, а также обладает отличными влаговыводящими свойствами. В нем занятия станут более комфортными.
Правильные упражнения
Что касается тренировок, то из них следует исключить упражнения на мышцы живота. Нельзя качать пресс, делать скручивания, наклоны, приседания, а также поднимать ноги в положении лежа. Также необходимо избегать перевернутых поз – стояний на руках или лопатках. Забыть придется и о велосипедной езде, силовых тренажерах, горных лыжах, играх с мячом, роликах и борьбе.
Что же остается? Спортивная ходьба. Это прекрасный способ поддерживать себя в тонусе. Ходьба улучшает кровообращение, а значит, ребенок будет получать больше кислорода. Кроме того, ходьба повышает выносливость и тренирует сердечную мышцу.
Еще один классический спорт для будущих мам – плавание и аквааэробика. Водные упражнения улучшают осанку, разгружают позвоночник, помогают избежать расширения вен, а задержки дыхания тренируют дыхательную систему.
К тому же водный спорт – лучший способ расслабиться, побыть наедине со своими мыслями, отвлечься от тревог и волнений. При отсутствии противопоказании аквааэробикой можно заниматься вплоть до последнего триместра беременности.
К третьему триместру беременности связки женщин становятся очень пластичными и гибкими. Это природное свойство можно с успехом использовать для того, чтобы познакомиться с азами йоги.
Речь идет, в частности, об асанах на гибкость. Кроме того, йога большое внимание уделяет дыхательным практикам, которые очень пригодятся будущей маме в момент родов.
Так что используйте свое «интересное положение» на пользу себе и своему малышу!
Фото: healthandstyle.com, infobrod.ru, posebyposeyoga.com
