Убираем ушки на бедрах: 4 несложных упражнения

Чаще всего, в обычные дни, мышцы бедер практически не работают. Поэтому, чтобы убрать ушки на бедрах нужно включить в работу мышцы в этих местах, и вы быстро увидите результат.

Упражнение 1. Приседание

Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Удерживая спину ровно, приседаем до самого конца и сразу же поднимаемся. Остановку внизу делать не разрешается. Контролируйте свое дыхание: оно должно быть ровным.

Упражнение 2. Выпады

Делаем шаг вперед и максимально приседаем вниз. Угол, образуемый передней ногой должен быть не больше 90°. Задняя нога упирается носком в пол. Руки держим на поясе.

Упражнение 3. Махи ногами

3.1. Из положения стоя

Их необходимо выполнять в трех направлениях: вперед, назад и в сторону. Все махи можно делать в одном упражнении сразу, или же сначала сделать необходимое количество раз в одну сторону, потом в другую, а потом уже и в третью. При выполнении упражнения вам понадобится опора. Дома для этих целей чаще всего используют стул. Спина, при любом из этих взмахов, должна оставаться вертикальна полу. Носок ноги при махе тянем на себя «топориком», то есть стопа должна быть под углом 90° к голени.

3.2. Из положения лежа на боку

Подставляем руку себе под голову, опираясь в пол локтем, вторую кладем перед собой. Нижняя нога слегка согнута в колене, а второй вытянутой ногой делаем махи. Угол с полом должен составлять примерно 45°. Выполнив все повторы, переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое. При выполнении этого упражнения не спешите. Медленный темп даст больший эффект.

Упражнение 4. Подъем бедер

Лежа на полу, согните колени, руки должны быть расположены вдоль тела. Приподнимите ягодицы от пола, и через 3 секунды опустите их.

Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 раз. Со временем их количество можно увеличить. Но если для вас это слишком большая нагрузка, то можно слегка уменьшить повторы.

Упражнения совместно с правильным питанием дадут результат быстрее. Но никаких быстрых диет! Постепенно меняем рацион, убирая или сокращая потребление продуктов, которые вредят нашей фигуре, а именно:

• копчености
• солености
• животные жиры
• сладости
• выпечки из белой муки
• крепкие алкогольные напитки
• соусы и десерты промышленного приготовления
• чипсы, сухарики и т.п.
• продукцию фаст-фудов
• жареную пищи.

Такой несложный комплекс упражнений под силу любой женщине, верьте в себя, и у вас обязательно все получиться. Удачи!