Повышенная напряженность, беспокойство и тревога — побочные эффекты современного ритма жизни. Успешный человек предъявляет массу требований к самому себе: быть на связи, обрабатывать много информации, выполнять задачи в сжатые сроки, успевать переключаться. Все это негативно сказывается на нашем состоянии и не только физическом.
Мы собрали для вас проверенные методики и практики, помогающие восполнять энергию внутри себя и жить полноценной и счастливой жизнью.
Пара минут в день на медитацию
Даже 5 минут медитации — эффективный метод расслабления и восстановления. Медитация — это способ тренировать свое сознание так же, как физические упражнения тренируют мышцы. Применяя различные методики и слушая подходящую музыку, вы можете добиться отличных результатов: улучшится концентрация, тревога снизится, а решения начнут появляться быстрее. Исследования показывают, что после двух недель медитаций у людей происходят физические изменения в коре головного мозга. То есть наш мозг в буквальном смысле развивается, «прокачивается».
Сервис Neboapp поможет в подборе медитаций. На сайте представлены аудиомедитации, которые можно делать утром и вечером. Композиции помогут настроиться на нужную волну утром, а вечером расслабиться после напряженного дня и плавно войти в здоровый и глубокий сон. Найти приложение и выбрать подходящую для себя медитацию можно на сайте проекта: neboapp.ru
Короткая прогулка
Если медитация позволяет погрузиться внутрь себя при помощи статичных поз, то размеренная монотонная ходьба на свежем воздухе переключит внимание на движение. Это поможет избавиться от чувства беспокойства и тревоги, снизить напряжение в стрессовой ситуации. К тому же переключение на выполнение физического упражнения позволит сознанию найти творческое решение возникшего вопроса или проблемы.
Если вы не можете позволить себе отправиться на прогулку посреди рабочего дня, то проделайте хотя бы минимальные упражнения. Например, сесть в расслабленной позе, закрыть глаза, поднять руки вверх, завести их за спину и потянуться. Опустить ладони на сиденье, постараться приподнять себя на ладонях. Сделать несколько наклонов головы из стороны в сторону. Такие движения уберут скованность мышц, уменьшат напряжение.
Погладить кого-нибудь
А точнее, введите в свой дневной рацион такую технику как pet, то есть «ласку». Заряд положительных эмоций вытесняет отрицательные. Кстати, ограничений по домашним животным практически нет — даже наблюдение за рыбками в аквариуме позволит успокоиться и снять напряжение.
Согласно исследованиям, для нормального самочувствия человеку необходимо не менее восьми объятий в день. Обнимайте кота, собаку, ребенка, даже самого себя — вы заслужили!
Завести вечерний ритуал
Заведите себе ежедневную приятную привычку, бьюти-ритуал, который переключит мозг с работы на спокойный лад. Если на работе вы часто испытываете напряжение и стресс, то порой сложно понять, что обстановка поменялась. То есть вы приходите домой, в знакомую обстановку, но ваш мозг все еще работает в режиме «чрезвычайной ситуации».
И самый очевидный способ изменить это — физически погрузить себя в другое состояние. Вы можете сразу переодеться в комфортную домашнюю одежду. Она может быть смешной или просто очень уютной. Наберите ванну с ароматными маслами и солями, включите любимую музыку, налейте себе кружку какао. Главное, чтобы это был постоянный ритуал. Тогда эти действия будут сразу выключать в сознании «тревожную кнопку».
Подготовка атмосферы ко сну
Все знают о важности сна, но в рабочем ритме именно этой части нашей жизни мы не уделяем достаточно внимания. И речь идет не только об объеме сна, но и о его качестве. Вам знакомы ситуации, когда вы вроде спали достаточно долго, но не чувствуете себя отдохнувшими? Качество сна — это не просто количество часов, но и правильные условия. Создавайте успокаивающую атмосферу: прохладная температура, свежий воздух, медитация перед сном, не включайте яркий свет и не принимайте тяжелую пищу.
Для того, чтобы улучшить качество сна, можно использовать подходящую расслабляющую музыку. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем дыхании, прислушайтесь к ощущениям, избавьтесь от чувства беспокойства.
Правильная музыка в наушниках
Ничто так сильно не влияет на эмоциональное состояние человека как музыка. Вы же помните, что во время депрессии, печали или радости очень хочется поставить соответствующую песню.
Команда специалистов сервиса neboapp.ru подготовила комплекс медитативной музыки, которая станет отличным сопровождением в течение всего дня: мягкое пробуждение, снятие беспокойства и тревоги, отдых, расслабление перед сном, дыхательные практики. Подберите свой личный саундтрек для отличного дня!
