Начните с целей, которые вы хотите достигнуть. От этого зависит и предпочтительное время, и степень нагрузки на организм.
Для снижения веса: бежим утром, наращиваем темп
Кто худеет, тот знает, что без аэробных упражнений в этом нелёгком деле не обойтись. И если ваша мечта сбросить лишние килограммы, лучше всего бегать по утрам. Исследования показывают, что утренние тренировки (в пределах 30-60 минут после пробуждения) позволяют сжигать до 3 раз больше жира, в отличие от занятий днём или вечером. Поэтому не упускайте такой замечательный шанс. Вечером придется для такого же результата бежать гораздо дольше.
Но, если вы новичок в деле бега, либо лишних килограммов много, начните с утренней ходьбы быстрым шагом и наращивайте темп со временем. От этого тоже будет польза, к тому же начнет формироваться привычка: вы станете более дисциплинированы и подтянуты.
Для поддержания формы: в любое время с комфортной скоростью
Для людей в тонусе, желающих поддерживать свою форму, идеально подойдут приятные беговые тренировки и хорошие длительные прогулки. Выбирайте время, которое вам удобно — жаворонки и совы останутся довольными. Но если ваш день чрезмерно нагружен, все же следует перенести полезную привычку на утро. Так избежите ее отмены из-за завала на работе или форс-мажорной ситуации.
Хорошая прогулка необычайно полезна, ведь доказано, что ежедневно здоровый человек должен прошагать примерно 5 км для поддержания сердечной мышцы в тонусе. А бег позволяет оставаться в хорошей форме: увеличивается в частности сила мышц дыхания, мускулатура ног, ягодиц и пресса живота.
Для заряда бодрости: утром быстрым шагом
Для заряда бодрости и увеличения работоспособности утром выходим гулять или заниматься легким бегом. Но на самом деле, действительно достаточно будет и простой пешей прогулки до работы (если, конечно, время и расстояние вам позволяют ее совершить). Если ваша работа подразумевает сидячий образ жизни, то утренняя прогулка для вашего самочувствия просто обязательна!
Для борьбы с бессонницей: долгая вечерняя «прогулка»
Не переутомляйтесь, но хорошенько проветритесь, шагом или медленным бегом прогуливаясь вечером в парке, на набережной или на улицах, где ездит мало машин. Этот способ позволяет избавиться от навязчивых мыслей перед сном и забыть о проблемах, накопившихся за день.
Для омоложения организма: вечером трусцой
Вечерний бег трусцой — замечательное омолаживающее средство. Легкая оздоровительная пробежка не перегружает организм, не мешает сну, способствует поддержанию тонуса и хорошего самочувствия.
Читайте также:
