Утренняя зарядка: 5 простых и эффективных упражнений

Кстати, даже полярные мишки любят делать зарядку!

А нам упражнения показывает Алексей Кислов, преподаватель современных танцев Регионального центра танца "Данс-холл".

1. Скручивания на бок

Техника выполнения:

• Исходное положение — лежа на спине, сгибаем ногу в колене и притягиваем бедро к груди – это может быть самостоятельным упражнением, затем ноги поменять. Но мы усложняем его.
• Затем вытягиваем одну руку в сторону, колено обхватываем противоположной рукой и аккуратно скручиваем на бок
• Лопатки стараться сильно не отрывать от пола.
• Выполнять 6 раз с фиксацией на боку

Эффект: Стимулируем кровообращение в органах малого таза, растягиваем мышцы спины и мышцы бедра.

2. Вращение стопами

Техника выполнения:

• Исходное положение — лежа на спине.
• Медленно поднимаем ногу вверх, одновременно вращая стопой по часовой стрелке. Затем медленно опускаем ногу на пол, вращая стопой против часовой стрелки.
• Выполнять поочередно на каждую ногу по 4 раза

Эффект: Разрабатываем стопы, голенстоп, работают мышцы пресса и передняя поверхность бедра

3. Скручивания вперед

Техника выполнения:

• Исходное положение — лежа на спине.
• Медленно отрываем корпус с вытянутыми вперед руками к коленям, касаемся колен, медленно опускаемся назад.
• Затем усложняем упражнение — тянемся наискосок противоположной рукой к противоположному колену.
• Выполнять 10 раз

Эффект: Работают мышцы пресса

4. Вытягивание руки

Техника выполнения:

• Исходное положение — лежа на спине, обхватываем одну руку второй за запястье и вытягиваем на противоположную сторону – левую руку направо, и наоборот.
• Таз прижат к полу, лопатки отрываются от пола
• Выполнять 4 раза в каждую сторону

Эффект: Работают плечевые мышцы, косые мышцы спины

5. Подъем таза

Техника выполнения:

• Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны.
• Поднимаем таз вверх, насколько возможно. Задача лопатки не отрывать, опускаться вниз аккуратно, коснуться крестцом и снова вытолкнуть таз наверх.
• Усложняем упражнение — заводим под спину, держа в замке, и из этого положения поднимаем таз вверх.
• Выполнять 4-6 раз

Эффект: Укрепляются ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, работают мышцы пресса

Фото автора и с сайта www.pinterest.com