Список вопросов для самопознания, которые помогут разобраться в себе и лучше себя узнать

Человеку свойственно подводить итоги и строить планы на будущее. Предлагаю не ждать Нового года, понедельника или знака свыше. Просто остановитесь, выдохните и прислушайтесь к себе — вы точно знаете, кто в отражении зеркала?

Прозвучит банально, но правильные вопросы, заданные себе, помогут оценить душевное состояние, понять, где ваше место в жизни и задать нужное направление для дальнейшего развития.

О чем я мечтал в детстве?

Можете вспомнить, чем любили заниматься, кем хотели стать? Что вас привлекало: пение, рисование, полеты в космос или возня со щенками? Пришло время воскресить детские желания!

Даже если вы не стали дизайнером, оперной дивой или ветеринаром, в жизни найдется место для нового хобби, творчества, счастья.

Какие мои достижения?

Тут не место для стеснений. Ответ на этот вопрос может занять время, но оно того стоит!

Запишите списком все достижения, пусть они и казались в моменте незначительными: первое место на школьной олимпиаде по химии, досрочное завершение проекта на работе, организация вечеринки для детей.

Вам есть за что себя хвалить! Делайте это почаще.

Каковы мои цели?

Цели у человека бывают маленькими и грандиозными. Психологи советуют записывать их на бумаге — так мы уже начинаем двигаться к реализации! Помним, что путь в тысячу шагов начинается с одного маленького шага.

Чего я боюсь больше всего?

Страх — эмоция неприятная, но полезная. Попробуйте найти беспристрастный ответ на этот вопрос: чего вы боитесь на самом деле? Потерять близких, деньги, работу или, может, прослыть выскочкой?

Страхи отражают главные ценности человека — то, что действительно важно и значимо в жизни.

О чем я не хочу сожалеть в старости?

Рейтинги сожалений (представьте, бывают и такие) каждый год показывают почти одинаковый результат. Люди преклонного возраста чаще всего сожалеют о нелюбимой работе, о том, что мало внимания уделяли близким, не заботились о себе и не занимались здоровьем.

А о чем будете сожалеть вы?

Каковы мои источники вдохновения?

Иногда кажется, что больше всего вдохновляет то, за что ты платишь деньги. Путешествия по миру, посещение театров, выставок, концертов, знакомство с великими произведениями искусства — все это дарит заряд вдохновения.

Но ведь вокруг масса вещей, которыми можно вдохновиться совершенно бесплатно или за минимальную сумму: прогулки в парке, улыбка ребенка, объятия дорогого человека, чтение хороших книг. Попробуйте, вам точно понравится!

Мои друзья дают мне энергию или опустошают меня?

Общение с некоторыми из друзей дает силы жить, творить, сворачивать горы. А есть люди, после встречи с которыми чувствуешь себя опустошенным, ничтожным и потерянным.

Поймите, как влияют на вашу жизнь друзья — так вы сможете добавить себе позитива и энергии, сократив общение с одними и увеличив с другими. А может, поймете, что некоторые из них и вовсе давно уже не друзья?

Что меня раздражает в других людях?

Нам кажется, что мы отчетливо видим недостатки и промахи другого человека: стремление зарабатывать, неумение вести хозяйство или «вызывающую» одежду.

На самом деле это те чувства и поступки, которые мы запрещаем себе, вытесняем из нашего сознания. Может, стоит стать добрее к окружающим и к себе?

Как видят меня окружающие?

Попробуйте взглянуть на себя со стороны. Вы — та самая вечно хмурая, всегда недовольная соседка или, наоборот, душа компании?

После ответа на этот вопрос задайте себе еще один: нравится ли мне то, как меня видят окружающие? Возможно, настала пора поменяться? Все в ваших руках!

Как поступил бы на моем месте...?

Подставьте нужное: Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Пушкин, ваша первая учительница, босс на работе, еще какой-то человек, которого подсунет память или воображение.

Иногда полезно посмотреть на возникший вопрос с неожиданной точки зрения!

Какое самое мудрое решение я приняла?

Вспомните, какое важное решение повлияло на вашу жизнь, как вы решились реализовать его. Как давно это было? Вспомните подробности и почувствуйте гордость!

И самое важное: смогли тогда — сможете и впредь!

Как я могу помочь другим?

Не зацикливайтесь на себе. Можно гулять с собаками из приюта, отнести ненужные вещи в благотворительный фонд, перевести небольшую сумму стартапу, да просто сказать кому-то доброе слово.

Помощь кому-то, неважно, близким или незнакомым — мощный источник внутренней энергии, мотивации и счастья.

Как я вижу свой идеальный день?

Запишите, как проходит ваше обычный день. Не стесняйтесь, распишите по пунктам, во сколько вы встаете, с кем общаетесь, чем занимаетесь.

А теперь представьте идеальный день во всех подробностях. Есть совпадения? Или есть то, что можно изменить, чтобы сделать жизнь лучше?

Что есть хорошего в моей жизни?

Буддийские монахи никогда не сосредотачиваются на негативе. Наверняка вы сходу ответите, что не так с вашей жизнью. Задайте себе простой вопрос: «А что "так"»? Наверняка, есть много хорошего!

Что я могу сделать для себя прямо сейчас?

Порой, чтобы восполнить жизненный ресурс, нужно совсем немного. Задайте вопрос и прислушайтесь к своим ощущениям. Что вас сейчас порадует: теплая ванна, чашка травяного чая, короткая пробежка, звонок подруге? А теперь сделайте это!

Петр Галигабаров

Практикующий психолог

Автор книг, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (г. Санкт-Петербург).

Если вы придете к психологу, то обязательно услышите (и не раз) вопрос: «О чем вы сейчас подумали»? Он может звучать в разных интерпретациях, но будет акцентировать ваше внимание на «здесь и сейчас» и том, какие мысли (образы) в вашей голове влияют на ваши эмоции и поведение. Но мало это осознать, важно задать себе следующий вопрос: «Что это говорит обо мне?»

Например, увидели фитоняшку на фото, подумали: «Черт!» Задали себе второй вопрос, ощутили грусть и записались в спортивный зал, потому что под емким «черт», оказывается, скрываются промежуточные и глубинные убеждения о себе: «Меня никто не полюбит. Надо стать стройной, чтобы тебя любили». Тут можно уйти еще глубже, но и этих двух вопросов уже достаточно.

Итак, два вопроса для самопознания и обретения адекватной реальности самооценки: «О чем я сейчас подумала» и «Что это говорит обо мне». Чем чаще вы будете задавать себе первый вопрос, тем больше осознанности будет у вас со временем.

Утренние вопросы себе

Проснувшись утром, задайте себе несколько вопросов, чтобы взбодриться и замотивировать себя на новый день.

Чем я хочу заняться сегодня?
Какой я хочу быть сегодня?
Как я буду себя чувствовать?
Какими мыслями будет наполнен мой день?
Что полезного я могу совершить сегодня?

Вечерние вопросы себе

Завершая день, не полнитесь выделить 5–10 минут, чтобы проанализировать произошедшее, поблагодарить жизнь за знания и отрефлексировать полученный опыт.