Количество людей, судорожно гуглящих всевозможные детокс-программы, после праздников стремительно растет. Правда, некоторые ошибочно полагают, что детокс — это что-то легкое и необременительное. Попил смузи три дня, а там и токсины вывелись, и пищеварение улучшилось, и жить стало хорошо. Но так не работает.
На деле приходится трудиться по всем фронтам: от пищевых привычек до физических нагрузок. Длиться такая комплексная детоксикация должна не меньше двух недель, а проводить ее можно ежегодно или раз в сезон — судите по состоянию организма. Одними смузи здесь не обойтись — придется претерпеть немало ограничений, но, поверьте, это того стоит! Вы словно нажимаете кнопку «рестарт» и выходите из детокса обновленной во всех смыслах этого слова: с очищенной кожей, мыслями, работоспособной и активной.
Итак, делимся проверенной детокс-программой.
1. Для водного баланса — теплая вода
Алкоголь, кофеин, энергетики, которыми многие злоупотребляли в период праздников, задерживают воду в организме. Вот почему после вечеринки или напряженной рабочей недели мы часто просыпаемся с отеками. Такие задержки пагубно сказываются на работе почек и печени, которым для вывода токсинов нужна нормальная циркуляция жидкости. Естественно, первое, что нужно сделать — исключить алкоголь (праздники-то закончились), энергетические напитки и ограничить потребление кофе.
Чтобы восполнить водный баланс и поддерживать его в норме, пейте больше теплой воды — она улучшает кровообращение. Холодные напитки для этой цели не подходят: на их переработку организм тратит много энергии, и в результате — парадокс! — мы снова теряем влагу. Утром, на голодный желудок, специалисты по детоксу советуют пить теплую воду с добавлением лимона, меда и имбиря.
2. Изменяем пищевые привычки
Мало помочь организму вывести токсины, нужно еще и ограничить их поступление. Поэтому в двухнедельной детокс-программе исключается ряд продуктов, способных спровоцировать раздражение и воспаление. Алкоголь и кофеин мы уже упомянули, сюда же добавим молочные продукты, сахар, полуфабрикаты, магазинное мясо (особенно переработанное).
А теперь о том, что можно и нужно. Разрешено вдоволь насыщаться натуральными продуктами — теми, что проходили минимальную обработку, выращивались без пестицидов и ГМО. В детокс-меню хорошо смотрятся зеленые овощи, орехи и злаки, домашнее мясо. Обеспечьте организм ненасыщенными жирами: авокадо, оливковое или кокосовое масло, которое можно смело добавлять в салаты, смузи, чай. Качественные белки нам тоже необходимы, но, поскольку молочные продукты под запретом, можно заменить их полезными протеиновыми добавками без лактозы.
Maxler, Ultra Whey Lactose Free, сывороточный протеин без лактозы — 2100 руб.,
Arbosana, California Olive Ranch, Оливковое масло холодного отжима — 1 476 руб.,
Maxler, NATURAL MCT OIL, 100% чистое масло кокоса — от 1100 руб.
Рассказываем о том, какие продукты нужно исключить на время детокса подробнее: Разбор холодильника: как правильно подготовиться к детоксу.
3. Снимаем лишнее
Обязанности по выводу токсинов выполняют не только печень и почки, но и самый крупный наш орган — кожа. Регулярный мягкий пилинг, с помощью которого мы снимаем ороговевшие клетки, помогает ей справляться с токсинами быстрее и эффективнее.
Массаж сухой щеткой также удаляет ороговевшие чешуйки, нормализует кровообращение и ток лимфы — это дополнительная помощь коже в борьбе с токсинами. Для процедуры лучше всего выбирать щетки из натуральных волокон средней жесткости. Главное правило — двигаться строго по массажным линиям, чтобы добиться лимфодренажного эффекта. Увлекаться сухим массажем не стоит: он хорошо отшелушивает кожу, поэтому достаточно одного-двух сеансов в неделю. Эту полезную привычку мы советуем включить в уход на постоянной основе, а не только на время детокса.
Elabee, Щетка для сухого массажа из щетины кактуса – 1 250 руб.,
WELEDA, Березовый пилинг для душа – 738 руб.,
Черный Жемчуг, Скраб для тела «Идеальная кожа» кофейный – 279 руб.
Почитайте, как провести сеанс сухого массажа правильно: Как делать массаж сухой щеткой, чтобы не навредить себе: 8 частых ошибок.
4. Возвращаемся в спортзал и идем в баню
Разумеется, физические нагрузки нужны нам на постоянной основе, но в период детокса они особенно важны. Угадаете почему? Правильно, вместе с потом из организма выходят токсины, а активные движения стимулируют кровообращение и нормализуют работу внутренних органов. В общем, одна польза! Поэтому два-три раза в неделю непременно заглядывайте в фитнес-зал или выполняйте упражнения дома.
После интенсивной тренировки хорошо посетить баню или сауну. Во-первых, прогревающие процедуры снижают боль в мышцах. Во-вторых, жар улучшает кровообращение и помогает нормализовать уровень гормона стресса — кортизола. Поэтому берем за правило: один-два раза в неделю посещаем сауну, баню или принимаем ванну дома. Только не забудьте после этого сходить в душ, чтобы токсины, вышедшие с потом, не впитались обратно. Ну и увлажнить кожу.
Если вы только планируете поход в спортзал, прочитайте, чтобы определиться: Какой спорт выбрать: плюсы и минусы самых популярных тренировок.
5. Отключаем голову
Правильный детокс направлен не только на работу с телом, но и с нашей головой. Мы ведь уже говорили, что после двухнедельного очищения организма нормализуется мыслительная деятельность и повышается работоспособность. Происходит это неспроста. В идеале детокс-программа должна способствовать снижению уровня кортизола. Избыток этого гормона повышает аппетит, увеличивает жировую массу.
К сожалению, изгнать кортизол только с помощью полезных пищевых привычек и физических нагрузок не получится. Придется устраивать «детокс» и для мозга. В этом плане отлично работают медитации, йога, прослушивание классической музыки. Та же осознанность, ставшая сегодня модным трендом, в первую очередь направлена именно на снижение гормона стресса.
Об осознанности, медитациях и не только рассказываем здесь: Жизнь здесь и сейчас — пять простых шагов к счастью.
