Всё, что вы хотели знать о низкокалорийных перекусах на работе

Обладают изумительной способностью утолять голод и давать энергию. За день можно съесть по паре штук кураги и чернослива. Такое количество фигуре не навредит, а организм получит максимальное количество витаминов.

Овощи

Овощам свойственна небольшая калорийность, они богаты различными витаминами.

Огурцы, помидоры, морковь, сельдерей. Овощи свежие, отварные, приготовленные на пару, запеченные. Огромное количество вариантов!

Кроме низкой калорийности, есть ряд овощей с отрицательной калорийностью. Это значит, что на их переработку организм тратит больше калорий, чем получает.

Бутерброд для перекуса

Правильные бутерброды можно и нужно есть! А для того, чтобы он стал «правильным», нужно выбрать цельнозерновой хлеб или хлебцы, вместо колбасы – кусочек отварной куры или индейки, можно добавить ломтик нежирного сыра (идеальный вариант – соевый сыр Тофу), лист салата, огурец/помидор.

Протеиновый батончик из отдела спортивного питания

Такой батончик обладает высоким содержанием белка. Также, в качестве альтернативы, может выступить протеиновый коктейль, который продается в удобной одноразовой бутылке.

Батончик может быть направлен на набор массы, что нам совсем не нужно, поэтому не поленитесь спросить продавца, что именно подойдет в вашем случае.

Под запретом:

1. Все виды сладкого. Пирожное, конфетки, шоколадки и прочие лакомства поднимают уровень сахара в крови, чем провоцируют аппетит, а значит, мы после такого перекуса будем хотеть есть еще больше. Сюда же относятся леденцы, карамельки.

2. Чипсы, соленые/копченые сухарики. Высокая калорийность, отсутствие витаминов или минеральных веществ – вот и весь состав такого перекуса. Оно нам нужно?

3. Пирожок, блинчик, пончик, печенька, булочка. Кроме того, что «эффект» тот же, что и в случае со сладким, картину портит еще и тот факт, что мы мало когда отдаем себе реальный отчет в количестве съедаемого. Начинаем только с одной печеньки, а в корзину уже летит пустая упаковка из под всей пачки печенья. А по количеству съедаемых калорий такой перекус зачастую составляет половину суточной нормы.

4. Глазированные сырки. Нам кажется, что сырочек совсем маленький и не нанесет вреда нашей фигуре. А ведь в одном сырке содержится практически половина суточной нормы потребления жиров. Парочка сырочков на перекус — и норматив по жирам выполнен!

Диетологи рекомендуют обратить также внимание:

• Количество калорий во время перекуса не должно быть более 200.
• Время на перекус – 10 мин, а значит, тщательно и медленно пережевыем каждый кусочек
• Отвлекаемся от компьютера, чтения, наслаждаясь и смакуя каждый кусочек. В спешке не едим!
• Заранее готовим продукты для перекуса, чтобы голод не застал нас врасплох.