Сложности на работе, ссоры с любимым человеком, постоянный недосып и суета — все это может стать причиной выгорания и депрессии. Как вытащить себя из тоски? Мы поговорили с успешными девушками Екатеринбурга — теми, кто уже сталкивался с депрессией, но нашел в себе силы ее преодолеть. Надеемся, их истории помогут вам и вашим близким. Также мы обратились к практикующему психологу Веронике Токан, и она дала нам несколько дельных советов.
Елена Ващенко, дизайнер
Самый запоминающийся депрессивный случай, когда у меня были проблемы с институтом. А, если быть точнее, то меня отчислили в конце первого курса. Я тогда думала, что все, жизнь закончена. Я тот момент вообще не помню, помню лишь, что ни с кем не разговаривала, практически не ела, никуда не ходила, ничем не занималась.
Они не знали даже, как ко мне подойти, что сказать и чем помочь. Но я справилась, помогли мне мои близкие и, конечно, время. Вообще, у меня редко когда бывает плохое настроение, но если все-таки бывает, то не на шутку! Могу часами грустить, пытаюсь отвлечь себя чем угодно: какими-то делами, спортом, вкусняшками, но меня это не спасает. Обычно из грустного состояния может вывести любимый человек, но так как я сейчас не в отношениях, то из депрессии помогает выйти мне мама, мы можем с ней часами болтать о чем угодно. А бывает такое, что даже она не знает, как поднять мне настроение, тут остается только справляться самой. Я даю себе день или два погрустить-пореветь, а потом снова прихожу в форму.
Анна Зюзина, предприниматель
Депрессия меня накрыла в четвертом декретном отпуске. Я много лет посвятила своей семье, и тут возникло острое ощущение, что я упускаю что-то важное для себя. Выходом стало открытие интернет-магазина. Младшей дочке в тот момент было 2 года, и мне было нереально тяжело. Однако бурная деятельность и необходимость совмещать развитие бизнеса и воспитание четверых детей сделали свое дело!
Сейчас, когда я достигла высокого уровня экспертности, обучаю людей на своих онлайн-проектах, разрабатываю маркетинговые стратегии клиентам, то понимаю, что депрессии не место в моей жизни. Я ценю каждый момент. И самое важное: когда наступает усталость, нужно осознать это и переключиться. После интенсивной работы можно подурачится с детьми, сходить с ними в кино или на прогулку. Выспаться, побыть с мужем наедине. И знать, что завтра тебя снова ждет дело, которое зажигает.
А попробовать классные блюда из овощей и фруктов мы приглашаем вас туда, где Вкусно, классно, атмосферно: 9 лучших ресторанов Екатеринбурга
Оксана Горбунова, мастер спорта и тренер
Фото: @sunny_kreml
Два года назад я находилась в полном отчаянии, оказавшись в сложной ситуации, где все сферы моей жизни рухнули, где не было поддержки, где близкие люди проявили себя не с лучшей стороны. Я не видела выхода, а самое страшное, что в какой-то момент я перестала верить в себя.
Я познакомилась с Анной Суслоновой, консультантом по теттахилингу, с того дня мое внутреннее развитие не останавливалось. Я искала разные инструменты для понимания: это и йога, и гвозди, разные курсы, практики. Моя жизнь кардинально начала меняться, меня начали окружать другие люди, появились другие локации, и, что самое важное, — новые возможности. Могу сказать одно: всегда будут обстоятельства, люди плохие и хорошие. Важно то, как вы научились реагировать на это и какие уроки для себя способны вынести. Попробуйте полюбить все и всех, искренне и от сердца.
Анна, бизнес-леди
Для меня состояние депрессии — это когда тебя «разрывает» на мелкие кусочки. Сначала ты счастлив, идеализируешь все, а потом приходит разочарование. У меня было время, когда мне было так больно, что я не хотела ни во что верить.
Но в этом состоянии я была недолго — осознала, что я сильный человек, поблагодарила ситуацию за опыт и начала жить дальше. Я начала заниматься собой, больше тренироваться и изучать английский. Передо мной — новые возможности, которые я готова принять. Люди, добрые и светлые, в которых я уверена. Я бы советовала всем верить в Бога, относиться к жизни позитивно и ни на что не жаловаться! И если есть любимый человек, то любить его до безумия, поддерживать и всегда быть рядом — это возможно даже на расстоянии! А если его нет, то он еще будет.
Анна — номинантка Премии Shopping года 2021 на звание «Лучшая бизнес-леди Екатеринбурга 2021». Очень скоро вы сможете отдать за нее свой голос, следите за новостями!
Ника Волк, стилист
Депрессия накрыла меня, как и многих, в период начала пандемии. Я только что закончила неудавшиеся отношения, ради которых бросила все и уехала в другой город. И вот, июнь 2020, я снова в родном Екатеринбурге — без работы, без поддержки, без жилья и без представления, что же мне теперь делать. Общее состояние настолько давило, что я перестала есть.
Я устроилась на 3 работы, спала по 4 часа в сутки, старалась не оставаться наедине с собой, встречалась с подругами. И постепенно, со временем, перестала депрессировать, перестала себя жалеть. Просто не оставила себе времени на это. И моя жизнь изменилась на 180 градусов. Теперь я понимаю, что нужно было преодолеть эти сложности, чтобы все стало так, как есть сейчас. И помните: даже после самой темной ночи наступает рассвет!
Советы психолога Вероники Токан
- Несмотря на то, что делать ничего не хочется, нужно начинать двигаться маленькими шажками. Например, заняться уборкой, но это не значит, что нужно «вылизать» всю квартиру и вымотать себя. Нет! Достаточно протереть комод, и уже начнется процесс выработки эндорфинов.
- В связи со стрессом хочется сладкого и жирного. Но организму будет легче справиться с психическими проблемами, если не будет нагрузки на пищеварение. Постарайтесь увеличить количество овощей, фруктов, клетчатки и прием мягких пребиотиков.
- Каждый день записывайте 5 мелочей, которые были приятными и положительными. Тем самым вы переведете фокус внимания на хорошее. Это может быть вкусный чай, красивый закат или яркие носки, которые вам всегда нравились.
- Используйте расслабляющий массаж или перенос внимания. Если понимаете, что сейчас «накатит», нужно перевести внимание на тело, спросить себя: ощущаю ли я мизинец, ощущаю ли я спину, что с моим дыханием? Это поможет остаться в настоящем моменте.
- Поход к психологу и психиатру — это не страшно! Он или поможет сэкономить время и узнать, что все в порядке и вам просто нужна поддержка себя. Или начнет лечение, снимет острые симптомы и поможет победить депрессию.
Возможно, вам будет интересна статья: С пьедестала на обложку глянца: 5 красивых и успешных спортсменок Екатеринбурга
