Ежедневная прогулка может принести много пользы, даже если она длится всего 30 минут в день! А если вы вдобавок любите совмещать досуг и спорт, вам понравится скандинавская ходьба.
Инструкция проста: мы гуляем и наслаждаемся видами, а в каждой руке у нас по одной трости с резиновыми наконечниками внизу. Расскажу, почему вам нужно попробовать эту интересную активность, которая улучшит самочувствие и настроение.
Мышцы в тонусе
Скандинавская ходьба активизирует мышцы на 80-90% больше, чем обычная. В процессе тренировки нагрузка равномерно распределяется по всему телу и, что важно, задействуется также верхняя часть туловища и руки.
Многие врачи рекомендуют эти упражнения, чтобы улучшить тонус мышц и состояние костей.
Руки не отстают
Специальные палки принимают на себя часть нагрузки и помогают укрепить руки. Их движения во время занятий укрепляют плечи, трицепсы и бицепсы. Оздоровительный эффект можно наблюдать уже через несколько дней: подвижность суставов улучшается, а боль в мышцах проходит.
Координация на высоте
И снова палки выручают! Они улучшают координацию и создают дополнительную опору — с ними мы не рискуем упасть. Таким образом, при скандинавской ходьбе можно пройти большее расстояние.
Кроме того, тренировки также задействуют мышцы живота и спины, а это делает пресс крепким, а осанку аристократичной. Пожалуй, это лучше, чем ходить из стороны в сторону с книгой на голове!
Сердце под защитой
Согласно исследованиям канадских ученых — скандинавская ходьба просто лучшее, что может быть для сердца. Она требует больше сил, чем обычная: мы идем быстрее, подключаем больше мышц, сердце бьется чаще. Это улучшает кровообращение и снижает риск кардиологических заболеваний.
Высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, диабет — все они «боятся» физической активности. Так что идем на улицу с палками, пугать болячки!
Психическое здоровье в порядке
Скандинавская ходьба — отличный способ воспрянуть духом! Тренировка в одиночестве помогает прояснить мысли и избавиться от ненужного в голове, а групповые занятия увлекают в новые знакомства и общение по интересам.
Проводите большое количество времени на свежем воздухе, не забывайте о правильном питании и хорошем сне. Все эти нехитрые действия уменьшают симптомы тревоги, депрессии и положительно влияют на здоровье.
Читайте также:
